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哪些小动作可以加速减肥
呼吸法——净化呼吸道
人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作,每次吸进肺部的气体容量很有限。事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此,与其做100次短促的呼吸,不如经常做做深呼吸甚至腹式呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢,达到净化血液,促进新陈代谢的作用。
具体方法:
1.用拇指按住右鼻孔,从左鼻孔中呼出残留气体,然后再从左鼻孔吸入气体。
2.拇指放开,用无名指和小指按住左鼻孔,从右鼻孔呼气,再从右鼻孔吸入气体。然后再用拇指按住右鼻孔,从左鼻孔呼气。如此反复,每次做10组呼吸。
注意:做到从左鼻孔开始,到左鼻孔结束。以吸气的两倍时间,慢慢地呼气。
简易操——加速流汗
在家中可以配合做一些简易的排毒操,同时播放自己喜欢的音乐,持续运动20~40分钟,就可以轻松达到瘦身,流汗排毒的效果。
伏地挺身:把软垫或浴巾对折置于膝盖下,双手向前移动,让身体约略成45°角,同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前;缓慢地弯曲手臂,让上身下压至距离地面约5厘米,同时在下压的过程中吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置,并在这个过程中吐气。
屈腿运动:仰卧在垫子上,双手平放在身体两侧;两腿同时屈膝提起,尽力使大腿贴靠向胸腹部,保持5~10秒钟;还原后继续重复。
桥式体式:身体仰卧,双腿屈膝使小腿与地面垂直,双手平贴于身体两侧,吸气;开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止3~5秒钟,缓缓地吐气;然后将臀部向下落但不接触到地面,并在下落时吸气,保持3~5秒钟,再慢慢放松臀部,恢复原位。
温馨小提示
身体里的毒素日积月累,不仅导致皮肤暗淡、肠胃紊乱,还会引起身体水肿、虚胖等问题。其实,一些简单的运动除能锻炼身体,还有净化、排毒的功能。运动能够加速新陈代谢,是达到排毒效果的最好方式。
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